对于不少人都很想知道的通过减肥饮食21天你能减掉多少体重？和一些关于薄荷健康米饭怎么算题，本文都有做详细讲解，希望对大家有所帮助。
写在前面的话
自从去年搬到离上班地点不到5分钟的新家后，由于每天中午回家吃饭睡觉、疫情、逃离健身房等多种原因，我的体重开始下降。它与感染人数相同，并且每天都在突破新高。我还买了运动器材来加强动作，但我不能不说，美食专家的嘴就像悟性王的嘴，我根本无法控制！
如果你不能闭嘴而只是锻炼身体，结果如下
当我跑步时，我只是一个跑得快的胖子。
我做瑜伽，是一个又软又胖的人。
当我骑自行车时，我只是一个跑得很快的胖子。
我是一个灵活的胖子！
当我决定更加严格减肥的时候，同事们就从背后取笑我，说我像国宝，胖乎乎的！
我认为这些笑话比严厉的言语更有效。那时我也是一个80多岁的年轻女士了！你今天怎么这么圆？我叫袁熙熙。别把我当成胖子了！
所以昨天吃了最后一顿火锅之后，今天又开始减肥了！
这次想要减肥，嘴巴很重要。其实以前，每当我想减肥的时候，我绝对可以张开双腿减肥，但我却不能闭嘴。减肥两天了，本该吃火锅吃冰淇淋庆祝一下，但很多朋友都劝我，如果我像你这样吃就已经很尴尬了。所以，这个时候就需要调整饮食了。大米必须按粒数，面粉必须按克数，所有食物都必须称重。如果我严格按照自己的身体和基础代谢率来计算食量，我这么狠的人怎么还控制不了体重呢？
当然，跟随宾卡多年，我确信你不能通过节食来减肥。所以，这个时候你需要认真对待每一顿减肥餐，并与运动结合起来。还有身材，哈哈哈。
减肥前的准备工作
以前我减肥都是随随便便的，但这一次我是认真地减肥了。
俗话说，工欲善其事，必先利其器，所以减肥之前先做好准备。
1、物理数据测量
必备物品卷尺、体脂测量仪。
标准腰围=身高04。比如身高162cm的人，标准腰围应该是16204=648cm。这样看来，我想减掉的尺寸就得是55cm才够让我晕倒的。
标准臀围=身高056。例如，身高172厘米的人，标准腰围应为172056=9632厘米。还好我的臀围在标准之内，我想如果屁股丰满一点就更好了。
肥胖的人，脸部先胖，胸部先瘦。可能是我。所以，提前测量一下自己的胸围，希望即使减肥之后，胸部也不会被水淹没。
除了测量身材，我还测量了自己的臂围。我经常做饭，独角兽臂成了我的标志。小时。
还是建议家里备一个个人体重秤。虽然数据可能不是100%准确，但足以为我们提供我们需要的数据。而且，现在大多数体脂秤都有应用程序，可以动态记录你的身体数据，帮助你更好地了解你的减肥过程。
2.基础代谢率的计算
接下来，我们需要了解我们的身体并计算我们的基础代谢率。
减肥，顾名思义，就是我们想要减掉的——我们体内“多余”的脂肪，而不是我们宝贵的肌肉。毕竟，肌肉让我们看起来更加健美和流线型。因此，不能盲目节食或挨饿。当这种情况发生时，我们的身体认为自己的需求减少了，我们的基础代谢率也降低了，这对减肥没有帮助。
所以不要害怕吃饭。只要你的基础代谢率+运动摄入量超过你吃的量，你就会惊奇地发现，吃的越多，体重却增加得越多！因此，在了解自己身体数据的前提下，健康饮食、足够运动、创造能量缺口，才能帮助你更好地减肥。
基础代谢率是每天应该摄入的最低热量。如果低于这个，无论吃得多少，体重都不容易减下来，而且很容易又反弹。
基础代谢率的计算公式如下
女性基础代谢率=661+体重96公斤+身高172厘米-47岁
男性基础代谢率=67+体重1373公斤+身高5厘米-69岁
例如，某女性，35岁，身高160m，体重75kg。那么，你每天的基础代谢率为661+9675+172160-4735=1492kcal。
根据这个公式，我的基本摄入量计算为1583kcal，在软件中计算为1594kcal，基本一致。
3、分配三餐
我从2006年开始就基本不吃晚饭了，体重也减轻了不少，但长时间的饥饿很容易导致暴饮暴食。如果长时间不吃晚饭，基础代谢率就会降低，减肥就会变慢，所以这次我打算恢复一日三餐，但是会更加科学地节食。三餐的热量分配。
减肥时通常
早餐占一天总热量的30%，午餐占一天总热量的40%，晚餐占一天总热量的30%。
因此，如果按照基础代谢率来分配，一日三餐应该如下。
早餐478大卡，午餐638大卡，晚餐478大卡。
结合适当的运动，完全可以达到吃饱、动好、减肥的目标。
4.必备工具
以前减肥的唯一方法就是体重秤，但这次不同了。
每次吃食物都要称重。减肥新买的尤兰达智能营养秤，灵敏地测量出每一口食物的重量，最小为1克。可以准确测量每颗巧克力豆的重量，这绝对是对减肥最大的帮助。
当然，由于我们通常会称量食物并将其放入容器中，因此可以消除餐具等的重量。这样，你就可以精确控制每一口食物的重量和热量。Yolanda智能营养秤有自己的应用程序。您可以使用青牛健康应用程序连接食物秤来记录您的体重数据，或者使用薄荷减肥应用程序来计算和记录食物详细信息。
为了增加运动量，我还使用了家里储备的各种健身器材。
现在，一切准备就绪。明天开始减肥！
第一天
第一天精力充沛，但我不确定自己能否在整整21天里保持这种心态。
我每天早上醒来做的第一件事就是称体重。好了，记录一下启动数据，对比一下。
早餐面包、鸡蛋、牛肉、牛奶好像不多。
看结果的话，早餐的总热量居然是491大卡！我超出了建议摄入量21kcal！发生什么事？
仔细一看，我发现吐司的热量太多了，我觉得我不能再吃软面包了。
热量突然从244大卡减少到155大卡。
其实，的锻炼时间是下午5点到6点之间，但工薪阶层却不能下班。如果我晚上运动的话，运动前或运动后都不宜吃东西，所以我决定中午回家。并且先运动再吃饭。
今天的练习是旋转。由于我还在经期，运动量不大，消耗149大卡。
午餐素饺子、炸鸡胸肉、西红柿、黄瓜。哈哈，咬了一口番茄就想起来了。是的，你必须权衡一下。现在你必须花点时间先称一下进入嘴里的所有东西，然后再吃！总热量为652大卡，超出14大卡。
我吃了半个苹果当下午茶。是的，仅仅吃半个小苹果就已经提供了60卡路里的热量。晚餐肉面包、杂粮、豆浆。晚餐的总热量为157大卡，明显低于推荐热量。但由于已经很久没有吃晚饭了，所以一下子吃不了多少。不然会很不舒服。所以慢慢来，适应和调整。
总结
感觉今天三餐都吃完了，但是感觉比平时吃的少了！你可以看到有人打着减肥的旗号不吃晚饭，但他们到底吃了多少“连三餐都不包括”！
小块巧克力不算大米。几片薄薄的薯片不算米饭。一碗甜甜的水果还不算米饭。如果只看热量的话，还不如吃得好！
明天
早上我一醒来……我就立刻跑到体重秤前。
幸运的是，体重又减轻了，这总是一个好的开始。
早餐今天的早餐换成了全麦面包，大幅度减少热量。我家里还有比较有营养的生菜、西红柿、肉。
午餐是免税套餐，哈哈哈，炒青鸡胸肉，米饭1/2糙米，杂粮和品种尽量多吃。不仅丰富了口味，还增加了营养。
检查了香蕉的卡路里和推荐量后，我用刀把它切成两半吃。虽然吃的少了，但我还是把自己照顾得很好。
减肥好朋友元气森林推荐的这款0卡路里饮料，可以算是减肥路上的安慰剂。与盛宴相比，减肥餐的味道肯定没有那么好，所以偶尔喝一杯会帮助你保持乐观。积极的心态也能帮助你减肥！
总结
今天，我很兴奋，开通了MintHealthAPP会员。主要是昨天和今天，我真的不知道如何搭配才能同时减肥和保持健康。如果您，您将收到营养分析和建议，指导将使烹饪和饮食变得更容易。
但是今天做饭的时候出现了题。
我一个人在减肥，但其他人却不愿意跟着我这样吃。所以，我了解到，一个人节食是有点困难的。到底家里的锅太大了，一家三口吃不下，别人不吃也很容易。你别无选择，只能留下它或扔掉它。真是太浪费了。
而且原本想晚上自己做五谷豆浆，但是老豆浆机的容量太大了，一个人喝不完，剩下的就坏了，所以我就想赶紧做。狠心买了一个迷你豆浆机和一个多功能豆浆机。每锅为一人份。为家人做一顿大餐，躲在角落里吃减肥餐。这样，我吃什么来减肥就只适合我了。不再强迫您的全家人和您一起吃饭。
第三天
物流快不快我真的不敢说。我昨天早上订购了产品，今天下午就到了。
比旁边的电饭锅小一号，煎、蒸、煮都可以用。时期。
这款多功能锅具备蒸、煮的基本功能，锅体表面涂有麦饭石，防粘，可煎、可炒，更方便。干净的。
蒸和煮是最健康的减肥方式，所以晚餐尝试了蒸南瓜和蒸虾。这两种食物都具有新鲜、甜美的味道，足以让您在减肥的痛苦日子里充满幸福。
这款零食杯里装的是豆浆，五谷豆浆是很好的辅食，特别适合女性减肥。豆浆营养丰富、均衡、味道好，而且能补充雌激素，是女性最好的饮料之一。然而，市售豆浆机的容量往往是500ml起步，不可能一顿喝完。但你买的豆浆可能加了糖或者水分太多，基本营养成分得不到保证，所以经过选择，这种单份淡豆浆机还是比较实用的。
如果你看这个刀片，你会发现它无法与普通果汁杯相比。主要产品是豆奶。
将其磨细后煮即可。基本上，我醒来，放一些豆子进去，洗脸，化妆，大约15分钟后，我就好了。
如果热豆浆有点烫，想稍后再喝，或者担心没时间喝，有盖子可以翻过来喝。外出时随身携带。一片热豆浆和一个全麦面包三明治，无论是正在减肥的人，还是没有减肥的人，早上看到这个都会觉得一天的开始是幸福的。
而且这个豆浆杯的口很大，很容易清洗。即使你带它去上班，也有一个杯刷，仅此而已。喝完豆浆还可以继续喝水，完全不浪费。尤其是像我们这样的社交犬，如果早上随身带一杯豆浆，上班就不会饿，下班回家路上也可以随身带一杯咖啡。上班，回家，继续加班！555~
总结
在很多人看来，饮食计划似乎完全反人类。其实，这是一个误区。如果您健康减肥，减肥餐营养均衡，适合全家人享用。但如果是一个人或者单独吃的话，建议用小容器。每当你做得太多时，尤其是当你严格控制自己的投入时，
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